Finská, parní, infra sauna: jaké typy saun známe?

Existuje několik typů saun, které se liší teplotou, vlhkostí i způsobem vytápění. Každý druh sauny nabízí jedinečné zážitky a zdravotní benefity, takže si každý může vybrat podle svých preferencí a potřeb. 

Zde jsou nejznámější typy saun:

1. Finská sauna

• Teplota: 70–100 °C
• Vlhkost: nízká, obvykle 10–20 %
• Délka pobytu: 5–15 minut
  
• Popis: klasická suchá sauna, která se nejčastěji nachází ve skandinávských zemích. Vysoká teplota a nízká vlhkost zajišťují intenzivní pocení a uvolnění. Finská sauna se tradičně vytápí kamny na dřevo nebo elektrickými kamny a je ideální pro hluboké prohřátí svalů a očistu těla.

2. Parní sauna (parní lázeň)

• Teplota: 40–55 °C
• Vlhkost: velmi vysoká, 90–100 %
• Délka pobytu: 10–30 minut
  
• Popis: v parní sauně je teplota nižší, ale díky vysoké vlhkosti je pocitové teplo intenzivní. Tento typ sauny pomáhá uvolňovat dýchací cesty, hydratuje pokožku a je vhodný i pro lidi, kteří nesnesou extrémní teploty. Často se v parních saunách využívají vonné esence pro aromaterapii nebo solné kameny, které díky vysoké vlhkosti ještě více uvolňují prospěšné látky.

3. Infrakabina (infrasauna)

• Teplota: 40–60 °C
• Vlhkost: nízká až žádná
• Délka pobytu: 20–30 minut
  
• Popis: infrasauny využívají infračervené paprsky, které prohřívají přímo tkáně, aniž by ohřívaly vzduch. Tento typ sauny je ideální pro lidi citlivé na vysoké teploty a má výborné detoxikační účinky. Infrasauny jsou energeticky úspornější než klasické sauny a jsou vhodné pro domácí použití. Jejich nevýhodou je dlouhá doba potřebná pro prohřátí těla.
  

4. Biosauna

• Teplota: 50–60 °C
• Vlhkost: střední, 30–60 %
• Délka pobytu: 10–30 minut
  
• Popis: biosauna je kombinací suché finské sauny a parní lázně, poskytuje mírnější zážitek, což vyhovuje těm, kdo preferují nižší teplotu. Často je doplněna aromaterapií a světelnou terapií, které podporují relaxaci a regeneraci. Biosauna je ideální pro lidi, kteří hledají jemnější prohřátí.

5. Himalájská solná sauna

• Teplota: 50–60 °C
• Vlhkost: nízká až střední
• Délka pobytu: 10–30 minut
  
• Popis: solná sauna je vybavena solnými kameny nebo solnými panely, které uvolňují minerály do ovzduší. Tyto minerály mají pozitivní účinky na dýchací cesty a pokožku. Teplota je nižší než u klasické finské sauny, což umožňuje delší pobyt a hlubší relaxaci. Naopak vyšší vlhkost podporuje uvolňování iontů a mikroelementů.
  

6. Ruská baňa

• Teplota: 60–90 °C
• Vlhkost: vysoká
• Délka pobytu: různá
  
• Popis: ruská baňa kombinuje vysokou teplotu s vysokou vlhkostí. Zvláštností tohoto typu sauny je využití březových metel (věníků) k masírování těla, což podporuje prokrvení pokožky. Po saunování je tradičně doporučováno zchlazení ve studené vodě nebo sněhu, což podporuje imunitu.

7. Turecká sauna (hammam)

• Teplota: 40–50 °C
• Vlhkost: velmi vysoká
• Délka pobytu: 10–30 minut
  
• Popis: hammam, také známý jako turecká lázeň, je specifický svými mramorovými stoly a lavicemi, na kterých se lidé mohou položit a nechat se omývat teplou vodou. Teplota je nižší, ale díky vysoké vlhkosti je saunování velmi intenzivní. Hammam je spíše společenským rituálem spojeným s očistou a masáží.

8. Japonská sauna (Ofuro)

• Teplota: 38–42 °C (horká koupel) nebo kolem 60 °C (suchá část)
• Vlhkost: voda
• Délka pobytu: 15–30 minut
  
• Popis: japonská sauna, nebo také Ofuro, je specifická tím, že kombinuje tradiční horké koupele s prohříváním v dřevěné nebo suché sauně. Nejprve se tělo zahřeje v horké vodě, poté následuje prohřátí v suché části sauny. Tento typ sauny je velmi uklidňující a má pozitivní účinky na regeneraci a odpočinek.

9. Aroma sauna

• Teplota: 50–80 °C
• Vlhkost: nízká až střední
• Délka pobytu: 10–20 minut
  
• Popis: aroma sauna je variantou, která kombinuje klasické saunování s aromaterapií. Do sauny se přidávají vonné esence nebo éterické oleje, které podporují relaxaci, uvolňují dýchací cesty a zlepšují náladu. Oblíbené jsou vůně jako eukalyptus, levandule nebo borovice.

10. Islandská sauna s geotermálními prameny

• Teplota: 60–90 °C
• Vlhkost: nízká
  
• Délka pobytu: 5–15 minut
  
• Popis: na Islandu se sauny často kombinují s koupelemi v přírodních geotermálních pramenech

11. Kneippova sauna

• Teplota: 60–70 °C
• Vlhkost: střední
  
• Délka pobytu: 15–20 minut
  
• Popis: saunování se kombinuje s Kneippovou terapií, která pro posílení imunitního systému používá střídání teplé a studené vody
  

12. Ledová sauna (kryosauna)

• Teplota: −110 až −160 °C
• Vlhkost: extrémně nízká, nulová
• Délka pobytu: 1–3 minuty
  
• Popis: kryosauna je specifická extrémně nízkou teplotou, která slouží ke stimulaci krevního oběhu, regeneraci svalů a podpoře imunity. Pobyty v kryosauně jsou krátké, obvykle do 3 minut. Kryoterapie je vhodná především pro sportovce a při léčbě bolestí svalů nebo kloubů.

Každý typ sauny má své specifické účinky a je vhodný pro různé potřeby, ať už jde o relaxaci, podporu dýchacího systému, regeneraci svalů nebo detoxikaci. Výběr sauny záleží na osobních preferencích, zdravotním stavu a cílech, které chcete saunováním dosáhnout.