Optimalizace zdraví a relaxace: správný cyklus saunování

05.03.2024

Saunování, tradice sežívaná po celém světě, přináší řadu zdravotních a relaxačních výhod. Abychom tyto výhody plně využili, je klíčové dodržovat správný cyklus saunování. Tento proces zahrnuje střídání mezi saunováním a chladivým odpočinkem, což přispívá k optimálnímu prospěchu pro tělo i mysl.

Fáze správného cyklu saunování:

  1. Příprava sauny: vyhřejte saunu na požadovanou teplotu a podpořte relaxační atmosféru svíčkami, hudbou či příjemným aromatickým olejem. Nezapomeňte, že pohodovou atmosféru také činí uklizený prostor uvnitř a vně sauny.

  2. Očista: dopřejte si osprchování, aby se odstranily nečistoty a zlepšilo se prokrvení. Důkladné opláchnutí těla také pomůže zlepšit účinnost saunování.

  3. Vstup do sauny: po přípravě vstupte do sauny. Začněte s nižší teplotou a postupně ji zvyšujte, aby se tělo mohlo postupně aklimatizovat k horkému prostředí. Doporučuje se zůstat v sauně přibližně 10 až 15 minut.

  4. Polévání vodou: během pobytu v sauně můžete nalévat na kamna čistou vodu, abyste zvýšili vlhkost. Tato fáze zvyšuje pocity tepla a podporuje lepší prokrvení.

  5. Chladivý odpočinek: po opuštění sauny přejděte do chladivé oblasti nebo si dopřejte chladivý sprchový nebo koupelový zážitek. Toto střídání teplot přináší tělu osvěžení a stimuluje krevní oběh.

  6. Odpočívání: po ochlazení si dopřejte krátký odpočinek. Relaxujte v klidném prostoru, pár minut bez fyzické aktivity. To pomáhá tělu se zotavit a připravit se na další kolo saunování.

  7. Opakování cyklu: celý cyklus saunování může být opakován několikrát, v závislosti na individuálních preferencích a zdravotním stavu. Každý cyklus by měl být postaven na postupném zvyšování teploty a střídání s chladivým odpočinkem.

Tipy pro bezpečné saunování:

  • Pitný režim: během saunování pijte dostatek vody. Vysoká teplota může způsobit nadměrné pocení a dehydrataci.

  • Respektujte vlastní pohodu: poslouchejte své tělo a nechte si čas na odpočinek, pokud to cítíte potřebné. Neporovnávejte se s ostatními, každý vnímá teplo jinak.

  • Opatrně s alkoholem: omezte konzumaci alkoholu před saunováním, protože alkohol může zvyšovat riziko dehydratace.

  • Zohledněte svůj zdravotní stav: osoby s určitými zdravotními problémy, jako jsou problémy s krevním tlakem nebo srdečními chorobami, by měly saunování konzultovat s lékařem.


Správný cyklus saunování je klíčový pro dosažení maximálních zdravotních a relaxačních benefitů. Dodržujte tyto fáze a pamatujte na to, že každý jedinec může mít odlišné preference a toleranci vůči teplotě. S rozumem a vědomím svého těla můžete plně vychutnat prospěchy saunování a posílit svoji celkovou pohodu.